200万人每年因脑卒中死亡?不想中招,做好“3多2少4不要”

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据数据权威报告表明,中国脑卒中的病发率排在世界第一位!我国每年因脑卒中死亡的患者就达到了近200万人!

脑卒中类心脑血管病,也成为了我国居民因病死亡的最大因素!

脑卒中就是大家俗称的“脑中风”,是由脑血管病变而诱发的一系列症状。

进入大脑的动脉血管主要有四条,也就是两条颈动脉和椎动脉,这四条血管负责供应全脑的血流。

当脑血管出现堵塞、狭窄后,脑组织就如同断水的庄稼一般,逐渐软化和坏死,这就是“缺血性脑卒中”,也就是“脑梗”

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当脑动脉血管破裂之后,血液就会突然进入脑组织,就如同浇水的沟渠被冲开了一般,庄稼地被“淹死”了,这就是“出血性脑卒中”,也就是“脑溢血”

无论是脑溢血或脑梗,都具有极高的复发、致残和死亡率,是世界上最重要的致死性疾病之一。

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虽说现如今医疗技术在不断发展,但对于脑卒中仍然缺乏有效的治疗措施,所以从科学角度来看,脑卒中的预防意义重大。

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如果不想让脑卒中找上自己,做到“3多2少4不要”很有必要:

1、三多

多运动

脑卒中的病发原因相当复杂,就目前临床掌握的资料来看,三高疾病、动脉粥样硬化就是促发脑卒中的主要因素。

这些疾病除了和遗传有关外,后天的不良习惯也是主要凶手,比如饮食过于油腻、肥胖等。

通过科学有序的锻炼,既能够减轻体重、维持血压、血脂平衡,还能促进血液循环,避免脂类物质在血管壁上堆积,是预防脑卒中的不错方式。

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饮食多平衡

预防某一种疾病,并不是说要彻底断绝一类食物,而是要维持三餐平衡。就如上文中提到的一般,不良的饮食习惯是促发脑血管相关性疾病的凶手。

这包括了高热量、高盐分、高脂肪等,所以大家在平时应尽量保证清淡口味、合理搭配三餐食物,选择高蛋白、高维生素、高纤维的种类,比如新鲜蔬果、禽肉类、粗粮类等。

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多体检

体检对预防脑卒中也有重要意义,高血压、高血脂、甚至是早期糖尿病,患者都可能没有特异表现、无症状,而它们对血管的伤害却在隐匿、持续的进行。

对于有疾病家族史、肥胖、长期生活不规律、45岁以上的人群而言,定期体检很有必要。

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2、两少

少生气

人在暴怒、情绪反复的过程中,会导致肾上腺充斥压力激素肾上腺素、皮质醇、儿茶酚胺大量分泌,心率、血压和呼吸频率也会因此而升高

对于已出现高血压、动脉粥样硬化的患者而言,一次剧烈的情绪波动,都可能会造成突发脑血管病出现。

所以,在平时大家需合理把控情绪,避免影响血压心率波动

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少熬夜

熬夜就是打乱人体生物钟的行为之一,在熬夜的过程中,身体各器官不仅得到休息,同时下丘脑垂体、激素分泌也会紊乱,促使心跳加速、血压升高

一个长期熬夜的人,患高血压的几率是正常睡眠者的8倍之多,这无疑是为脑血管病埋下了隐患。

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3、四不要

不吸烟

可能大家对吸烟的伤害,都停留在了呼吸道方面。

但据近些年的研究报告来看,香烟可不单单会伤害呼吸道,同时其所含的有害物还会刺激肾上腺素大量分泌、对血管内皮造成伤害、削弱血液的携氧能力,久而久之可诱发高血压、动脉硬化等多个问题。

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不饮酒

酒精和香烟同属于一类致癌物,它对身体的伤害可谓是遍地开花,酒中所含的乙醇虽然能短时间内促使血管扩张。

但当乙醇被代谢后,血压又会反弹性升高,不仅不利于高血压患者控制病情,还可加速血管内皮损伤,致使动脉粥样硬化出现。

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不重口

上文中反复提到了饮食对心血管健康的影响,这里还要重点强调“盐”。

盐的主要成分就是氯化钠,如果长期摄入过多含钠的食物,比如食盐、各种调味品、腌制食物、加工肉类等,会导致血液中钠离子水平超标,继而诱发水钠潴留、高血压等多个问题。

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不要“胖”

有很多疾病都偏爱胖纸,特别是高血压、高血脂和糖尿病一类,都容易找上体重超标的人群。

这是因为胖人多存在不良饮食习惯、运动量较少等坏习惯,很容易导致体内代谢紊乱、胰岛素抵抗,继而诱发多种脑血管相关性疾病。

所以,在平时控制体重也很有必要。

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最后还要提醒大家,心脑血管病并不是老年人的专利,近些年脑卒中也逐渐呈现出了年轻化趋势,青中年人患病在临床上屡见不鲜。

所以,千万不要到老了以后才开始亡羊补牢,从现在做起、改善不良的饮食和生活习惯、定期体检很有必要。

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