节后倦、秋膘贴……办公室健身这几个小妙招学起来→

原标题:节后倦、秋膘贴……办公室健身这几个小妙招学起来→

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长假结束,面对节后倦、秋膘贴等难题该怎么办?市体育局为大家带来了一份办公室健身攻略,在办公室就能轻轻松松运动起来啦~

拉伸运动

头部拉伸

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拉伸脖子,放松斜方肌,

吸气的时候把手放在脖子的一侧,

吐气可以缓缓地往一侧拉伸。

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每组动作大概停留10-20秒左右,做2-3组。

手部拉伸

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双手合十,放在背后,

吐气的时候往后拉。

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保持呼吸,不要憋气,

保持20秒左右,做2-3组。

手肘拉伸

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把手肘顶在桌子上,

胸部往前推,小腹微收。

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一边停留20秒,做2-3组。

背部拉伸

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双手伏在桌子上,往下压。

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每组动作停留20秒,做2-3组。

脊柱拉伸

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手放在椅子侧面,旋转身躯。

每组动作停留20秒换边,做2-3组。

腿部拉伸

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把腿部伸直,背部挺直慢慢往下压。

每组维持30秒左右,做2-3组。

来源:上海发布

编辑:王姝姝

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