收藏!送你一份《人体健康24小时时间表》,超实用!

原标题:收藏!送你一份《人体健康24小时时间表》,超实用!

日出而作,日落而息

人体的体温、脉搏、呼吸、

血糖、激素分泌

每日都有调整的“黄金时段”

这就是我们所说的“生物钟”

然而,现如今熬夜加班、黑白颠倒、

不按时吃饭等时有发生

你的生物钟正常吗?

如何利用生物钟为健康加分?

这份最值得贴在床头的

“24小时人体健康活动时间表”

告诉你答案

↓↓↓

为健康

收好这份时间表

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此前,多位专家定制了一份“生物钟说明书”,堪称“24小时人体健康活动时间表”↓↓

1点

进入深睡眠期,此时人体对疼痛敏感。

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2点

大多数器官都在休息,而肝脏忙着分解与排出一天的毒素。 如果此时醒来,就很难再睡着。

3点

全部器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。

4点

全身器官节律放慢,体温达一天最低点,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点

经历了3~4个睡眠周期,基本得到了充分的休息。

6点

机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快,体温升高。

7点

肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,人体新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强

8点

全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。

9点

神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低。

10点

精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体不适。 这也是机体吸收营养物质的活跃阶段

11点

人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极。

12点

人的全部精力都已调动起来,但需要补充能量。

13点

第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息。

14点

第二个低潮期来,反应迟缓,办事效率较低。

15点

身体机能重新改善,感觉器官特别敏感。

16点

人体代谢水平较高,关节灵活, 血糖升高

17点

精力再度旺盛起来,工作效率更高,嗅觉、味觉、听觉等都很敏感,也 是锻炼的好时机

18点

体力、耐力和体温达到最高峰,敏感度有所下降。

19点

血压上升且波动大,情绪不稳定。

20点

身心状态俱佳, 思维和反应都非常敏捷

21点

一天中记忆最佳的时间,学习效率最高。

22点

呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息。

23点

细胞修复工作开始, 一天的疲劳慢慢解除

24点

身体各器官都开始休眠,最需要休息

规律作息、按时用餐

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来源:劳动报综合整理自生命时报、生命时报微信公众号

编辑:叶苹

图片:图虫创意

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